6 cách giảm bốc hỏa ở tuổi trung niên

Bốc hỏa (nóng bừng) là triệu chứng phổ biến ở thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh, là cảm giác nóng đột ngột, đôi khi mặt đỏ bừng và đổ mồ hôi. Tình trạng này có thể liên quan đến sụt giảm nồng độ hormone estrogen và những thay đổi ở vùng não (vùng dưới đồi) có nhiệm vụ kiểm soát nhiệt độ cơ thể.

Khi cơn bốc hỏa xảy ra, các mạch máu gần bề mặt da giãn ra để làm mát cơ thể, gây đổ mồ hôi. Một số phụ nữ cũng gặp tình trạng nhịp tim nhanh hoặc ớn lạnh. Đổ mồ hôi ban đêm có thể khiến phái đẹp khó ngủ ngon giấc. Dưới đây là cách giảm tình trạng khó chịu này.

Uống nước lạnh

Đồ uống lạnh, tránh sử dụng đồ nóng có thể giảm các cơn bốc hỏa. Hơi lạnh có thể hạ nhiệt độ cơ thể, tạo cảm giác dễ chịu. Áp chai nước mát vào trán khi cảm thấy nóng bừng cũng giúp ích.

Giảm căng thẳng

Bốc hỏa có thể gây lo lắng, có khả năng giải phóng một loại hormone là epinephrine, làm tăng thêm nhiệt độ cơ thể và đổ mồ hôi. Để kiểm soát căng thẳng, hãy thử tập yoga, thiền, hít thở sâu hoặc làm những điều bạn thích.

Sử dụng quạt, điều hòa

Luồng không khí mát mẻ có thể giảm cơn nóng bừng trong cơ thể. Nếu bốc hỏa hay xảy ra vào ban đêm, phái nữ nên duy trì nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ bằng cách sử dụng điều hòa hoặc quạt.

Tránh đồ ăn cay

Thức ăn cay và nóng có thể kích thích vị giác, giúp món ăn ngon miệng hơn nhưng chúng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Điều này cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bốc hỏa. Các loại thực phẩm như thực phẩm chế biến sẵn, đường, chất béo không lành mạnh và caffeine cũng có nguy cơ làm gia tăng các triệu chứng.

Thay vào đó, salad từ rau và trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm chưa qua chế biến có thể là lựa chọn lành mạnh hơn.

Chọn trang phục phù hợp

Khi những cơn bốc hỏa xảy ra, phụ nữ nên tránh mặc nhiều lớp quần áo hoặc cởi bỏ bớt lớp ngoài để giải phóng thân nhiệt. Tránh mặc quần quá chật hoặc váy ôm sát cơ thể vì chúng hạn chế chuyển động và càng làm tăng nhiệt. Mặc quần áo rộng rãi và thoáng mát cho phép không khí xung quanh lưu thông, hạ nhiệt tốt hơn.

Hít thở sâu

Hơi thở sâu và chậm có thể kiểm soát tâm trạng, giữ bình tĩnh khi gặp cơn bốc hỏa. Để thở sâu, phái nữ hãy nằm xuống và đặt tay lên bụng. Hít sâu bằng mũi, hóp bụng để tạo không gian cho phổi hít đầy không khí và giữ trong vài giây. Thở ra từ từ bằng miệng, đưa toàn bộ không khí ra ngoài. Thực hiện bài tập này nhiều lần mỗi ngày hoặc thường xuyên khi bốc hỏa.

Bảo Bảo (Theo Health Shots)